5000m Trainingsplan
14 Wochenpläne für dein Laufziel
Ein 5 km Lauf ist ideal, um deine Schnelligkeit effektiv zu trainieren und zu steigern.
In Deutschland finden wöchentlich an 59 Standorten Parkruns statt, die dir die Möglichkeit bieten, 5 km kostenlos zu laufen – auf Wunsch auch unter Wettkampfbedingungen.
Ein 5 km Trainingsplan ist optimal für Leistungstestanforderungen bei Polizei, Feuerwehr oder anderen Behörden sowie für das deutsche Sportabzeichen.
Voraussetzungen für einen 5 km Trainingsplan
- Gesundheitszustand sollte vom Arzt gecheckt werden.
- Regelmäßig 2-3 Mal pro Woche laufen.
- 40 Minuten am Stück laufen können.
- 3-5 Stunden Trainingszeit pro Woche einkalkulieren (ohne Stabitraining und Dehnen).
- Durchhaltevermögen, Wille und Geduld.
Es ist entscheidend, dass du 100% hinter deinem Ziel stehst.
Trainingsplan immer dabei
Deinen individuellen 5 km Trainingsplan erstelle ich mit TrainingPeaks oder als PDF. Die Basis-Version von TrainingPeaks ist kostenfrei und ausreichend für die Zusammenarbeit.
Möchtest du die volle Funktionalität der Plattform nutzen, empfehle ich ein Upgrade auf die Premium-Version. Damit kannst du eigenständig Einheiten verschieben und deine Workouts detailliert analysieren.
